아킬레스건 염증 치료법 – 정확한 원인부터 회복까지 완벽 정리

아킬레스건 염증 치료법 – 정확한 원인부터 회복까지 완벽 정리

계단을 오르거나, 잠깐 뛰기만 해도 뒤꿈치 위쪽이 욱신거리거나 뻣뻣한 느낌을 받는다면,
아킬레스건 염증(아킬레스건염)을 의심해볼 수 있습니다.
특히 운동을 좋아하는 사람들뿐 아니라 장시간 서 있는 직업군, 중장년층, 갑자기 운동을 시작한 사람에게도 자주 나타나죠.

이번 글에서는 아킬레스건 염증의 정확한 원인과 증상부터 비수술적 치료, 물리치료, 운동요법, 수술적 치료까지 회복에 필요한 모든 정보를 폭넓고 자세하게 알려드릴게요.

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✅ 1. 아킬레스건 염증이란?

아킬레스건은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는
우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄입니다.
반복적인 충격, 과도한 사용, 잘못된 자세 등으로 이 부위에
미세한 손상이 반복되면 염증이 생기게 되죠.

✔ 주요 원인

• 운동 전 스트레칭 부족
• 무리한 러닝, 점프 동작
• 하이힐·슬리퍼 등 불안정한 신발
• 장시간 서 있는 생활습관
• 체중 증가로 인한 하중 부담
• 평발 또는 발의 구조적 문제

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✅ 2. 대표적인 증상

증상 부위 증상 내용

아킬레스건 중앙	욱신거림, 통증, 뻣뻣함 (특히 아침에 심함)
발뒤꿈치 바로 위	붓기, 눌렀을 때 통증, 열감
운동 직후	통증 완화되지만, 이후 다시 심해짐
심할 경우	계단 오르기, 걷기조차 어려울 정도의 통증

✔ ‘걸을 땐 괜찮은데, 아침에 첫 발 디딜 때 아프다’면
초기 아킬레스건염 증상일 수 있어요.

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✅ 3. 초기 치료 – 생활습관 교정과 냉찜질

초기에는 절대 무리하지 않고 통증 유발 요인을 피하는 것이 1순위입니다.

✔ 일상에서 실천할 수 있는 초기 치료법

• 휴식: 최소 1~2주간 무리한 활동 중지
• 냉찜질: 하루 34회, 1520분씩
• 압박 붕대/테이핑: 관절 고정 및 붓기 완화
• 편한 신발 착용: 굽 낮고 충격 흡수 잘 되는 신발로 교체
• 높은 발뒤꿈치 패드: 아킬레스건의 장력을 줄여줘요

✔ 특히, 활동 직후 통증이 있을 때는 무조건 ‘얼음찜질’부터 하세요.

 

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✅ 4. 약물치료와 물리치료 병행

통증이 지속된다면, 전문의 상담 후
소염진통제나 근육이완제 등의 약물치료를 병행할 수 있어요.

치료법 설명

소염진통제	이부프로펜, 나프록센 등 경구약 복용
근육이완제	아킬레스건 주변 근육 경직 완화
물리치료	초음파 치료, 온열치료, 간섭파 자극
체외충격파	비수술 치료로 통증 감소 및 회복 촉진

✔ 병원에서 시행하는 체외충격파 치료는 3~5회 정도 진행하면
눈에 띄는 통증 완화 효과를 보이는 경우가 많아요.

 

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✅ 5. 스트레칭과 재활 운동 – 회복의 핵심

아킬레스건염은 단순 휴식으로 완치되는 질환이 아닙니다.
재발을 막기 위해서는 근육의 유연성과 발목의 안정성을 키우는 재활 운동이 꼭 필요해요.

✔ 대표적인 스트레칭 및 운동

• 비복근 스트레칭
  → 벽에 손 짚고 한쪽 다리 뒤로 뻗은 채 발 뒤꿈치 붙이고 유지 (30초 × 3회)
• 가자미근 스트레칭
  → 위와 동일한 자세에서 무릎을 살짝 구부린 채 유지
• 발끝 올리기 운동 (heel raise)
  → 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오기 (하루 10회 3세트)

✔ 운동은 통증이 ‘없을 때’ 시작해야 효과적이고 안전합니다.

 

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✅ 6. 치료 시기를 놓치면 어떻게 될까?

초기에는 통증만 있을 수 있지만,
치료를 늦출 경우 만성 염증 → 섬유화 → 파열로 이어질 수 있어요.

진행 단계 특징 위험도

급성 염증	통증, 붓기, 뻣뻣함	중간
만성 염증	굳은 느낌, 통증 지속	높음
힘줄 파열	‘뚝’ 소리 후 통증, 걷기 불가	매우 위험

✔ 힘줄이 파열될 경우 수술이 필요하고,
회복까지 최소 3~6개월 이상 걸릴 수 있어요.

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✅ 7. 수술 치료는 언제 필요할까?

일반적인 비수술 치료로 호전되지 않거나
힘줄 파열이 있는 경우 수술을 고려합니다.

수술 유형 적용 상황

힘줄 봉합술	부분 파열 시
힘줄 재건술	완전 파열, 광범위한 손상 시
점액낭 제거술	점액낭염 동반 시

✔ 수술 후에는 물리치료와 재활 기간이 반드시 필요하며,
보통 3개월~6개월 정도 소요됩니다.

 

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마무리 요약

항목 요약

주요 증상	발뒤꿈치 위 통증, 붓기, 뻣뻣함
초기 치료	냉찜질, 휴식, 편한 신발, 스트레칭
병원 치료	약물 + 물리치료 + 체외충격파
재활 운동	비복근·가자미근 스트레칭, 발끝 올리기 운동
수술 여부	파열 또는 만성 염증 시 수술 고려

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아킬레스건 염증은 참으면 낫는 병이 아닙니다.
초기 관리가 늦어지면 만성화되기 쉽고,
한 번 파열되면 회복에 아주 긴 시간이 걸려요.

통증이 반복되거나 아침에 뒤꿈치가 유독 뻣뻣하다면 지금 바로, 쉬는 것부터 시작해보세요.

조금만 관리하면 수술 없이도 충분히 회복 가능합니다.